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Treinamento físico de resistência na terceira idade

Autora Juliana Chaer

Juliana Chaer

09 set |

4 min

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O que é musculação?
A musculação é uma forma de exercício que envolve o treinamento de resistência, utilizando pesos, máquinas ou o próprio peso corporal para fortalecer os músculos.
Essa forma de atividade física também é benéfica para pessoas idosas por várias razões.

Benefícios da musculação na terceira idade
– Preservação da Massa Muscular: Com o envelhecimento, há uma tendência natural à perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia. A musculação ajuda a contrariar essa perda, promovendo o desenvolvimento e a manutenção da massa muscular, o que é essencial para a força, mobilidade e capacidade funcional.

– Melhoria da Força e Funcionalidade: O fortalecimento muscular proporcionado pela musculação melhora a força muscular, o que é fundamental para a realização de atividades diárias, como levantar objetos, subir escadas e manter a independência.

– Prevenção de Quedas: A musculação pode aprimorar o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade, reduzindo o risco de quedas, que são um problema significativo para os idosos.

– Saúde Óssea: O treinamento de resistência pode ajudar a aumentar a densidade óssea, prevenindo a osteoporose e reduzindo o risco de fraturas.

– Metabolismo e Controle de Peso: O aumento da massa muscular resultante da musculação contribui para um metabolismo mais eficiente, o que pode auxiliar no controle do peso e na manutenção de níveis saudáveis de gordura corporal.

– Saúde Cardiovascular: Embora a musculação seja mais focada nos músculos, ela também pode ter benefícios cardiovasculares indiretos, como melhora da capacidade cardiovascular e controle da pressão arterial.

– Saúde Mental: A atividade física, incluindo a musculação, estimula a liberação de endorfinas, hormônios que promovem a sensação de bem-estar e reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.

– Autoestima e Confiança: O progresso na musculação pode aumentar a autoestima e a autoconfiança, à medida que os idosos veem suas habilidades físicas melhorarem.

– Envelhecimento Ativo: A musculação faz parte de um estilo de vida ativo, o que é essencial para um envelhecimento saudável e ativo. Manter-se fisicamente ativo ajuda a manter a qualidade de vida, a independência e a participação nas atividades sociais.

– Adaptação às Necessidades Individuais: A musculação pode ser adaptada às necessidades e limitações individuais, garantindo que cada pessoa idosa possa realizar os exercícios de acordo com sua condição física e objetivos.

Conclusão
É importante que a musculação seja realizada de forma adequada e supervisionada, especialmente por idosos que podem ter condições médicas preexistentes. Consultar um profissional de saúde ou um educador físico experiente é recomendado para desenvolver um programa de musculação seguro e eficaz.

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